Ruszać ku rozwiązaniom: na czym polega Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR)?
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach powstała w latach 80. XX wieku w Brief Family Therapy Center w Milwaukee (USA). Jej twórcami byli Steve de Shazer i Insoo Kim Berg. W swojej pracy zauważyli oni, że wielu klientów szybciej osiąga pozytywne efekty, gdy skupia się na tym, co już działa, zamiast analizować, dlaczego coś nie działa. Elementy TSR obecnie wykorzystuje się nie tylko w gabinetach terapeutycznych, lecz także w coachingu, mediacjach, edukacji czy pracy socjalnej.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach (TSR), znana także jako Solution Focused Brief Therapy (SFBT), to podejście, które koncentruje się przede wszystkim na odkrywaniu i wzmacnianiu zasobów klienta oraz na budowaniu rozwiązań, a nie na analizowaniu przyczyn problemu. TSR opiera się na dialogu i założeniu, że to klient jest specjalistą od swojego życia a zmiana jest możliwa w każdym momencie i nawet drobne kroki w stronę wyznaczonego celu mogą prowadzić do znaczącej poprawy jakości życia.
W odróżnieniu od wielu tradycyjnych metod psychoterapii, w terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach nie wraca się przez długi czas bolesnych doświadczeń z przeszłości, ani nadmiernie nie analizuje przyczyn niepowodzeń. Zamiast tego skupia się na teraźniejszości i pożądanej przyszłości. Rolą terapeuty jest wspieranie klienta w precyzowaniu celów oraz identyfikowaniu sytuacji, w których problem był mniej uciążliwy lub nie występował wcale.
Filozofia i główne założenia terapii TSR
Filozofia TSR opiera się na kilku kluczowych zasadach:
-
Jeśli coś działa – rób tego więcej. Zamiast eksperymentować z niepewnymi strategiami, wzmacnia się te działania, które już przynoszą efekty.
-
Jeśli coś nie działa – spróbuj czegoś innego. TSR zachęca do elastyczności i kreatywnego poszukiwania nowych sposobów działania.
-
Małe kroki mogą prowadzić do dużych zmian. Zmiana nie musi być gwałtowna – istotne jest jej rozpoczęcie.
-
Klient jest ekspertem od swojego życia. Terapeuta pełni rolę przewodnika, ale to klient wyznacza kierunek pracy.
Takie podejście wzmacnia poczucie sprawczości i pozwala klientowi szybciej zobaczyć realne efekty.
Jak wygląda sesja terapii w nurcie TSR?
W terapii TSR podstawowym założeniem jest dobre poznanie klienta, jego doświadczeń i co ma służyć wyznaczeniu przez klienta celów jakie chciałby osiągnąć i określenia kierunku pozytywnych zmian, Podczas sesji terapeuta prowadzi rozmowę w taki sposób, aby pomóc klientowi opisać pożądany stan rzeczy oraz zidentyfikować sytuacje, w których problem był mniej nasilony. W TSR stosuje się takie techniki jak:
Pytanie o cud
„Wyobraź sobie, że w nocy wydarzył się cud i twój problem zniknął. Po czym poznasz, że to się stało?” – to pytanie pomaga klientowi urealnić i nazwać cel w konkretnych, mierzalnych kategoriach.
Pytania o wyjątki
„Czy były momenty, gdy problem był mniej dotkliwy lub w ogóle się nie pojawiał? Co wtedy robiłeś inaczej?” – takie pytania odkrywają strategie, które już kiedyś przyniosły efekt.
Skale
Ocena sytuacji w skali, np. od 0 do 10, pomaga śledzić postępy i określać, jakie małe działania mogą przesunąć wynik w górę.
Komplementowanie i wzmacnianie zasobów
Terapeuta wskazuje i wzmacnia mocne strony klienta, co buduje motywację do dalszej pracy.
Zastosowanie TSR w praktyce
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach jest niezwykle uniwersalna, Stosuje się ją między innymi w:
-
Psychoterapii indywidualnej – wsparcie w radzeniu sobie z depresją, lękiem, stresem, kryzysami życiowymi.
-
Terapii par i rodzin – poprawa komunikacji, budowanie porozumienia, rozwiązywanie konfliktów.
-
Coachingu i rozwoju zawodowym – wyznaczanie i realizacja celów, wzmacnianie motywacji.
-
Pracy socjalnej i edukacji – wspieranie dzieci, młodzieży, rodziców i społeczności w znajdowaniu praktycznych rozwiązań.
Zalety Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach
-
Krótkoterminowość – proces często trwa od kilku do kilkunastu sesji.
-
Skupienie na pozytywach – zamiast analizować niepowodzenia, klient koncentruje się na tym, co działa.
-
Elastyczność – TSR można łączyć z innymi metodami psychoterapeutycznymi.
-
Praktyczność – efekty często pojawiają się szybko, co zwiększa motywację do dalszej pracy.
TSR nie zawsze jest wystarczająca jako jedyna forma pomocy – w przypadku głębokich traum, przewlekłych zaburzeń psychicznych czy problemów wymagających specjalistycznej diagnozy często konieczne jest połączenie jej z innymi metodami.
Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach w Zabrzu to metoda, która przywraca nadzieję i kieruje uwagę na możliwości, zamiast na ograniczenia. Nawet mały krok w stronę celu może być początkiem dużej zmiany. W praktyce TSR to nie tylko narzędzie terapeutyczne, ale i sposób myślenia – zachęca do zadawania sobie pytania: „Co mogę zrobić dzisiaj, żeby było choć trochę lepiej?”. W Virtus Mens elementy Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach wykorzystuje Marlena Maź nasza psycholożka i specjalistka w zakresie pracy z dziećmi. Marlena przyjmuje również osoby dorosłe.
Gabinety Psychologiczne Virtus Mens w Zabrzu oferują wsparcie psychologiczne dla dzieci, młodzieży i dorosłych. Nasze usługi obejmują terapię indywidualną, grupową oraz mediację, pomagając w osiągnięciu dobrostanu emocjonalnego.
Śledź nas
Oferta
Adres
Plac Teatralny 10/4-5, Zabrze (Centrum)
Kontakt
Strona zrealizowana przez Spectrum Marketing | 2025